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济南奥本健身:健身后,做完这些健身效果事半功倍

2021-07-08 10:42:32

不管朋友们是想通过健身锻炼增肌塑形,还是减脂减肥,训练本身只是其中的一部分。而在练完之后,确保身体肌肉快速恢复,才是保障长期健身质量,促进身材线条快速提升的关键所在!因此,下面济南奥本健身帮大家总结了健身后,最有利于加速肌肉恢复、增长,使训练效果翻倍的几个关键事项,可一定不容错过噢!


01冷、热疗交替法

众所周知,冰浴、热水浴、动静态拉伸等都有利于促进肌肉恢复,缓解运动后的酸痛。但济南奥本健身却发现,比这些方法更胜一筹的是冷、热疗交替法——也就是将身体、或其中某一部位持续、交替地置于温度较高(比如桑拿)、和较低(比如冰浴)的环境下。它不仅能减轻酸痛、促进力量恢复;而且能改善肌肉炎症,提高灵活性,由此让大家在健身后,更加轻松快速地恢复!

02饮用酸樱桃汁

济南奥本健身认为,相比市面上的运动功能饮料,运动后喝酸樱桃汁是更好的选择!那主要是因为不少研究发现,酸樱桃中所含的类黄酮、花青素等抗氧化物质,能在力量训练后,有效减缓肌肉蛋白的分解速度,改善酸痛症状,并显著加速整体肌肉、力量的恢复进程!

03动态恢复

如果在力量训练后感觉肌肉特别酸痛,与其躺下休息,济南奥本健身提醒,不如结合一些低强度的快走、慢跑等动态恢复环节。不仅有利于更快速地缓解酸痛不适,而且对整体健康也更为有益!一份针对自行车运动员的实验就发现:在训练后结合动态恢复,能加速肌肉中的乳酸代谢,从而加快整体恢复进程。

04泡沫滚轴按摩法

此外,健身后,使用泡沫轴进行按摩也被济南奥本健身证明可以缓解肌肉疼痛,加速恢复。那主要是因为,通过泡沫滚轴的按摩,能有效加速血液循环,使营养物质更快地传输到相关肌肉组织,由此达到加速修复、增长的效果!与此同时,泡沫滚轴按摩还能更好地激活副交感神经系统,让身体进入舒缓放松的恢复模式。

05冲澡并更换衣物

最后,济南奥本健身提醒大家,锻炼结束后一定要及时洗澡换衣服; 不要偷懒,穿运动服,流汗休息。济南奥本健身告诉各位,否则不仅很容易引发细菌、真菌感染,减缓肌肉恢复;同时也会让大家的皮肤油脂滋生堆积,大量爆痘!


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