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济南奥本健身分享健身后如何有效的缓解运动疲劳

2021-07-08 10:27:45

现代人经常坐在办公室里,导致身体素质越来越差,所以越来越多的人也走进济南奥本健身开始大汗淋漓的运动时间。但是在健身房锻炼之后常常会感觉全身无力,疲乏,济南奥本健身小编就告诉大家一些缓解的办法吧,健身后如何有效的缓解运动疲劳。


1、整理运动

运动中心的肺部工作量大,血液向心肺输送大量氧气。如果运动结束突然停止,心肺功能会突然下降。这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。户外运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动,包括慢跑、静力拉伸运动等,济南奥本健身建议最好能够走几圈或者慢跑一下,对身体恢复很有好处。

2、放松休息

运动后可以在海绵垫或藤垫上躺一会儿,躺下时,双脚的位置应略高于头部,或与头部齐平。切勿躺在潮湿的地上。济南奥本健身建议,休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。

3、按摩修复

适度的按摩可以促进血液循环,加速受损部位的修复。运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位,在关节部位以擦摩为主,开始先作几次轻推摩,然后用擦摩、重推摩交替进行。

4、温水泡澡

运动后淋浴是放松身心的好方法,肌肉酸痛会在运动后 24-72 小时内达到高峰。如果想缓解或缩短酸痛的时间,可以在运动后用温水泡一下。济南奥本健身提醒,冲澡的温度和时间很重要,特别是在夏天,运动完,全身发热,觉得冲凉温度低点更舒服,其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳,这样可以加速血液循环,促进身体的恢复,同时还能起到对神经系统的镇静作用,也能更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液。

温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。济南奥本健身告诉各位,如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动,就不必天天冲澡,济南奥本健身建议可以在快走回来后泡泡脚,水温在40℃~42℃即可,时间不易过长,15~30分钟为最佳,泡脚也可以起到恢复精力,缓解疲乏的效果。


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