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在运动中,蛋白粉要吃多少,什么时候吃?奥本健身来告诉你

2021-07-16 13:36:11

在日常生活中,我们想在训练结束后吃一顿高碳水化合物的食物。 高蛋白饮食还是有难度的,这时候蛋白粉的作用就体现出来了。虽然蛋白粉不是必须的无助,但是它相对的方便,是快速补充蛋白质的一个手段。奥本健身相信,很多人可能不知道如何吃蛋白粉,蛋白粉是在训练后吃还是训练的时候就可以吃呢。今天,就让来奥本健身小编介绍一下如何食用蛋白粉吧!


首先,运动时可以吃蛋白粉。奥本健身建议你在运动开始后20-30分钟服用蛋白粉。(一般是1-2勺即可)另外,你还可以在蛋白粉中加入一些糖,这样可以帮助肌肉生长,延长运动的能力。

在运动中,蛋白粉要吃多少,什么时候吃?奥本健身来告诉你

运动时,最好的蛋白粉摄入时间是运动开始后20分钟。 至少应摄入 6 克必需氨基酸和 35 克糖。大约就是一勺蛋白粉加在一瓶运动饮料中的分量。如果你的运动强度比较大,或者比较胖,那么你可以适当的增加摄入量。但是市面上的乳清蛋白都是采用口服的方式,这样使得氨基酸的分解需要一些的时间。所以对于市面销售的乳清蛋白,你最好在刚开始运动的时候就服用它们。

一般来说,蛋白粉不参与人体的能量供应。 但运动30分钟后,体内的糖原可能不再提供身体所需的能量,这时,蛋白质也会参与能量的供应。所以奥本健身认为,在运动后摄入蛋白质也是一个不错的选择。

不过,奥本健身提醒,蛋白质的摄入也不能太早了。毕竟运动的前30分钟,糖与脂肪还是为身体正常供能的。

不运动时,蛋白粉应该怎么吃?奥本健身来告诉你

不训练的时候为什么要吃蛋白粉? 打个比方,你就明白了。比如增肌的人会担心体内氨基酸浓度不够,会影响增肌效果。他们希望在增肌的时候,身体里一直有能量供应。而对于减脂的人,身体里有足够的蛋白质,更能有效的保证自己减去更多的脂肪。

那不运动的时候,应该如何吃蛋白粉?奥本健身来告诉你

有人认为蛋白粉的摄入应该在两餐之间,因为此时体内的氨基酸含量比较低,应该服用一些蛋白粉来维持氨基酸的含量。还有人认为,应该随餐摄入,这样氨基酸可以促进营养物质的吸收和肌肉的增长。事实是怎么样的呢?让我们一起看看奥本健身的了解吧!

一些研究表明,饭后服用蛋白粉并不容易发胖。K88奥本健身告诉各位,如果你是在两餐之间摄入蛋白粉,那么很容易导致体重的增加,而且增加的脂肪还很难被减掉。


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