新鲜资讯

奥本健身:健身时牢记这4条黄金法则

2021-07-14 13:52:07

健身时牢记这4条黄金法则,可有效改善肌肉尺寸,降低体脂率,打造满意的身体线条。下面跟随奥本健身小编来了解一下吧。


1、瘦子少做有氧运动,多做力量训练

瘦身健身的目的是为了变强,告别苗条的形象。瘦的人脂肪和肌肉较少,有氧运动会让你进一步消耗身上的脂肪跟肌肉,不利于身材变壮。奥本健身告诉你正确的方法是:多做力量训练提高肌肉维度,从复合动作入手,分肌群训练,让肌肉得到合理的时间修复,这样才可以提高增肌效率。奥本健身建议瘦子进行有氧运动保持每周2-3次,每次半小时即可,强化体能耐力,逐步提升运动能力。

2、胖子不要只做有氧运动,而要加入力量训练

胖人可以通过有氧运动来刷脂肪,比如跑步、有氧运动、跳绳、跳舞、打球、爬山等运动,奥本健身告诉各位,有氧运动会消耗部分身体肌肉。导致基础代谢水平下降,减肥后身材容易复胖,不利于易瘦体质的养成。正确的方法是:力量训练结合有氧运动,这样可以锻炼肌肉的同时,促进体脂率的下降,有助于提高身材曲线,降低复胖几率。我

3、把握合理的健身时间,才能提高锻炼效果

健身需要定制合理的健身计划,控制健身时间。健身时间过长或过短都不利于锻炼效果,健身时间太短,身体肌群无法得到充分刺激,卡路里消耗值不够,增肌减脂效率就会下降。奥本健身小编提醒,健身时间太长,身体会处于过度疲劳状态,容易出现健身事故或者肌肉拉伤现象,影响健身的可持续性,容易让你放弃健身计划。正确的健身时间应该是50-90分钟左右,健身前要充分热身,健身后要进行拉伸放松,奥本健身建议每周保持3-4次锻炼效果,才能收获不错的训练效果。

4、健身训练要多样化变化,不能一成不变

任何健身计划都不是一成不变的,奥本健身提醒。如果健身计划不变,训练很容易陷入瓶颈期,体脂率下降到一定水平,肌肉发展到一定限度后不会改变。奥本健身建议,健身新手跟老手适用的计划是不同的,刚开始健身的你,身体各方面的机能都会比较弱,这个时候的健身内容都是比较基础的,你只能选择低重量的撸铁,低强度的有氧运动。

随着身体耐力和肌肉力量的逐渐提高,奥本健身相信你会发现锻炼变得越来越方便。这时候就需要增加训练强度,更换运动内容,才能避免身体陷入瓶颈期,提高增肌减脂效率。K88奥本健身认为,只有远离舒适区,你才能慢慢瘦下来,并且科学练壮起来。


上一篇: 奥本健身分享出入健身房的你,需要了解的那些事情下一篇: 济南购物商场教你如何正确实用电风扇

相关阅读




关于K88 / 品牌展示 / 新鲜资讯 / 入驻K88 / 会员专区 / 网站地图 / XML
备案号:鲁ICP备17023879号-1 版权 © 2017 K88名泉广场版权所有。