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济南天桥区社区时尚美食中心:这几个技巧让你边吃变瘦

2021-07-13 14:36:58

在中国,减脂的最大障碍不是你的动力,不是你的朋友,而是独特的小吃和美食。 任何一家餐厅都能让您体验非凡的品味。怎能好好地去减肥?既然面对的美食这么多,怎么才能边享受美食,边瘦下来呢?济南天桥区社区时尚美食中心告诉大家,还是有一定办法的,毕竟我们的钱包有限,总不能天天吃个不停,还是有点经济压力的嘛!

如果说:减脂就是365天不油不盐,365天水煮鸡和西兰花,那么这样的减脂已经脱离了人生轨迹。毕竟我们需要社交、需要聚会,这无可避免甜食、油炸物、奶茶等高热量食品,因此,合理的饮食规划才是最重要的。如果你有聚餐或者享受美食的计划,又不想破坏减肥进度,你就要提前一天或几天做好饮食计划。

1. 计算好一周的热量摄入总值

如果不知道自己每天的作息时间,可以先算一下:大约一周不超过多少卡路里,才能达到减脂的目标。如果你在前3天就摄入了70%的热量,那么济南天桥区社区时尚美食中心建议,剩下的4天含泪也要控制热量在30%左右.如果你前5天才摄入了40%的热量,那么你在最后2天,你就能进行“欺骗餐”,吃够60%的热量,这样将计划扩大到一周,是非常容易控制热量的。

2. 用心享受每一餐

减脂不是吃苦,而是牺牲一些口味来达到减脂的目的。你必须尽可能地享受每一餐,将每一餐做到精致、美观,你还可以加入一些孜然粉、蒜香粉、酱油、黑胡椒等配料进行调味,这些调料的热量并不高,所以不必担心。你还可以边吃边看电影,分散味觉的注意力,让食物更易进入肠道。

3. 提高蛋白摄入

蛋白质食物是大分子食物,需要身体花费更多的时间和热量来消化,饱腹时间也会延长。优质蛋白食物不易转化为脂肪堆积,平时常见的水煮蛋、水煮鸡胸肉、蒸鱼、奶制品、牛奶都是减脂期间的优质食材选择。减肥期间,济南天桥区社区时尚美食中心建议每公斤体重补充1.5g蛋白,给身体补充足够的营养,维持住肌肉量,提升身体的热量消耗值,你的减肥速度也会逐渐提高。

4. 多喝水,补充2L水

减肥最重要的方面之一就是喝水,这是大多数人会忽略的一个环节。足够的水可以给身体带来更多的血液循环,这样就能够加强呼吸作用,产生更多热量消耗。如果你本来就是一个饮品爱好者,那么你可以尝试先从无糖饮品开始,再过渡到0热量饮品,最后再到喝白开水,每天至少补充2L水。

5. 运动的时候达标的时候,奖励自己一些美食

如果你设定的卡路里即将超过限制,为了满足你的味蕾需要,你可以做一些运动来促进身体消耗更多的卡路里。

而运动的强度越高、时间越长热量消耗也就越高,你奖励自己一些美食作为动力。当然了,济南天桥区社区时尚美食中心想说,你要对奖励的实物量和类型有所把控,最好是奖励鸡蛋、小炒瘦肉等等。济南时尚美食中心来举例:累计跑步4小时奖励一个鸡腿、健身撸铁3小时奖励香煎牛排等等。

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