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这六种不良的饮食习惯必须改掉

2019-04-22 14:44:09

人体在30岁以后,代谢率平均每年以0.5%的速度下降,血中胆固醇的含量则是逐年增加。因此,人到中年后,血脂往往偏高,动脉硬化与冠心病的发生率也呈逐渐上升趋势。在很多因素中,一些不良饮食习惯对血脂增高也有很大影响。因此,K88小编提醒,以下六种不良的饮食习惯必须改掉。

1.多吃少餐

有人做了调查,在1400位60-64岁的老人当中,发现每日只吃两顿饭者有1/3的人患心血管疾病,而每日吃5顿饭者(总热量相等)却只有1/5的人患病。专家们分析认为,这种饮食习惯会造成空腹时间较长,造成体内脂肪积聚的可能性就增大。

2.晚餐过迟

晚饭时间过迟,并且如果是进食难消化的食物,会加重胆固醇在动脉壁上的沉积,促使动脉硬化的发生。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食,则对血液中的脂肪含量影响会小很多。

3.喜吃精粮

有些人不吃糙米粗粮,只吃精米白面,殊不知在稻麦的麸皮里,含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素,例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后,这两种元素就大大降低,所以这种不良饮食习惯要改掉。

4.过食肥肉

过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物,如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等,可引起血脂升高,但并非要绝对禁食上述食物。近年来有人研究证明,正常范围的胆固醇并不引起动脉粥样硬化,而“坏”的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此,一些动物油,特别是猪肉不宜储存过久,若已变质,颜色灰暗有霉斑或有腐败味,则不要食用。

5.烟酒成瘾

世界科学界已公认,大部分心血管疾病与吸烟、喝酒有关。长期过度饮酒,则能引起心肌中的脂肪组织增加,心脏功能减弱,心脏变得肥大,特别是长期大量喝啤酒的人,更容易出现这种心脏变化,医学上称它为“啤酒心”。酒精能影响人的脂类代谢,使机体清除血液中脂类的能力降低,从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。

6.偏食挑食

偏食挑食的饮食习惯往往会造成营养素吸收不完全,如果绿叶蔬菜吃得少,常会发生维生素C缺乏,而维生素C可以降低胆固醇,减轻或防止动脉硬化。还有人不吃大蒜、洋葱,嫌它们有特殊气味,殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用,是大蒜洋葱是一种健康的饮食习惯

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