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高端美食中心谈谈宝宝饮食的“七要”

2019-02-13 15:04:49

父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导,告诉孩子应该吃什么不应该多吃什么,并要告诚孩子学会控制自己不健康的饮食欲望逐步确立良好行为。所以今天就由高端美食中心K88来谈谈宝宝饮食中的“七要”。

1、要吃多样化食物——高端美食中心

世上无任何一种食物可提供人体所需的全部营养素,因此必须吃多样化食物,任何挑食偏食都会妨碍我们获得全面营养。有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔,家长可从同一食品组选择其他食物代替,但严重的挑食偏食,如不吃幸菜或蔬菜等则必须予以纠正,每天菜谱应包括5个营养性食品组,缺一不可。

2、要均衡地吃各类食品——高端美食中心

不同食物具有不同一的當养成分,机体对每类营养分成分都有一个量的要求,摄入多了或少了都不行,如果我们爱吃的多吃不爱吃的少吃,虽然表面上食物种类也很丰富,但从营养素的量来看就会发生偏差,破坏了营养素的平衡,应按比例摄入各级食物,并注意同组食物之间的搭配如粗细搭配,深色与浅色蔬菜搭配鱼禽肉类的搭配等。

3、要按时用餐——高端美食中心

一日三餐是我们摄入营养的主渠道这符合人体消化系统的生理特点,若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量,有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物。这些食品不仅营养成分单纯且大多存在卫生问题,家长们可在家中为孩子准备放学后的点心,但数量不宜太多。

4、要三餐饥饱适度——高端美食中心

一日三餐总热能应为早晚各占30%,午餐点40%,不吃或少吃早餐会影响身体健康,降低体力和影响大脑的正常活动,如果午餐马马虎虎吃一点,晚餐就会进食过度,此外节假日和家庭宴会都应适度进食不要大吃大喝,更不要狼吞虎咽,否则会损害胃肠道正常消化功能 甚至造成呕吐或消化不良。

5、要吃消淡饮食——高端美食中心

儿童一天总热能有一半以上应来自粮食,约1/6来自蛋白质从油脂中获得热能只有1/4,若过多摄入重油食品或糖,不仅会使热能摄入过高,使儿童发生高血压高血脂肥胖冠心病等现代文明病的危险性大大增加且由于过于甜腻而难以消化,又因缺乏膳食纤维而影响消化功能引起消化道疾病,如便秘、胃炎。

6、要选择适合自己体质的食物——高端美食中心

食物可以养人也可伤人,譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻,内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结,这是因为食物属性与儿童体质不相符合,家长应熟知食物的温凉属性,提供与孩子体质相一致的食物同时还要根据季节变换调整食物。

7、文明用餐——高端美食中心

就餐环境要安静,培养细嚼慢咽的习惯,轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪。父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话或介绍营养知识。餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的场所,应加强平时的教育,不要在就餐时训斥孩子。

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